Można by je nazwać ćwiczeniami wsparcia dla ćwiczeń olimpijskich i pod względem trudności można by było dać je w kolejność press/military press push press push jerk split jerk Te dwie ostatnie opcje najtrudniejsze technicznie do zrobienia ale i ciężarowo można by rzecz najsilniejsze. Ale i najtrudniejsze technicznie co wymaga nieco umiejętności.
[...] 3 pierwszych seriach) 50/50/50/50/40 (do tej pory 4x10 (+izometria 15s.) +1x15 (bez izometrii) 4. żuraw 4x10 ok 17/17/17/17/14,5 (do tej pory MCnPN (sztangielki) 4x10+1x15 z podkładkami pod palce 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/12 12/12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax 56/52/51 57/52/52/52 56/52/53/52 [...]
A ja poproszę krótki opis prawidłowego technicznie wg. was podciągania podchwytem + na co najbardziej zwracać uwagę :) Ponadto jaką mniej więcej szerokość chwytu stosować w wyciskaniu na płaskiej i co z łokciami (bliżej ciała, dalej?) A jak to wygląda w przypadku skosu dodatniego? Podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet ale i [...]
[...] 2x w tyg. (musiałem się machnąć przy pisaniu. Priorytetem dla mnie jest siłownia. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wyszło mi 3900kcal i tak aktualnie lece z co tygodniowym podbijaniem 1x w tyg. Na mt się zapisałem bardziej aby zdobyć kondyśke i wyżyć się ;). Możesz mi coś więcej na ten temat powiedzieć. Siłownia wt-czw-so, mt pon-śt (myślałem [...]
[...] 2x w tyg. (musiałem się machnąć przy pisaniu. Priorytetem dla mnie jest siłownia. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wyszło mi 3900kcal i tak aktualnie lece z co tygodniowym podbijaniem 1x w tyg. Na mt się zapisałem bardziej aby zdobyć kondyśke i wyżyć się ;). Możesz mi coś więcej na ten temat powiedzieć. Siłownia wt-czw-so, mt pon-śt (myślałem [...]
jest rewelacyjny pod warunkiem, że wynika to z mind-muscle a nie upadku technicznego. Początkujący upadku mięśniowego z mind-muscle nie zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te [...]
[...] może wpływać na wzrost tłuszczyku, co z kolei utrudnia zdobywanie mięśnia? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-30 13:19:18 No przecież to oczywiste. Możesz jeść czysto, ale obżerając się wleci sporo tłuszczu zawsze. Będzie dużo niespożytkowanej energii, a nasz organizm ją kumuluje tylko w jeden sposób pod postacią tłuszczu zapasowego.
[...] i przechodzi, czy juz tam jakies negatywne zmiany zostana? Pozdrawiam Nie przeżywaj nic Ci nie będzie. Ja na samym początku notorycznie się przetrenowywałem, miałem przeładowane plany treningowe itp, ale nic się nie dzieje i nie działo, nie wpłynęło to wcale na mój dalszy rozrost. Z czasem się nauczysz dobierać objętość pod swoje ciało
[...] serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach" dalej pisze ,ze tyczy sie to treningu raz w tygodniu danej partii. A jesli partie robie np. 2 razy w tygodniu? To podzielic wszystko przez dwa, czy moze nalezy odjac troche serii? 2.Pytanie kompletnie nie zwiazane z pierwszym: chodzi o polaczenie partii/rozklad tygodnia w splicie: pn: [...]
[...] pelnych powtorzen). Bywaja na silowni osoby, ktore z kolei wypychaja ciezar bardzo energicznie (wrecz z latwoscia), zas po kilku powtorzeniach jakby odcinalo im energie (np. podrzucaja z latwoscia 5 razy ciezar, a przy 6 niemal sie zalamuja - choc zakladam ze to pewnie cecha osob poczatkujacych, o stosunkowo duzej sile, ale bardzo slabej [...]
[...] wziąć się na poważnie za dietę i całego Białka w diecie wychodzi mi ~3,3 g/kgmsc w tym zwierzęcego ~2,5g/kgmsc. I tu pytanie czy jest to dobrze, zawszę myślałem, że podawane ogólne wytyczne (2-3g/nkmsc) tyczą się tylko białka zwierzęcego. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-01 17:18:32 Periodyzować można pod każdym względem, nie [...]
[...] wziąć się na poważnie za dietę i całego Białka w diecie wychodzi mi ~3,3 g/kgmsc w tym zwierzęcego ~2,5g/kgmsc. I tu pytanie czy jest to dobrze, zawszę myślałem, że podawane ogólne wytyczne (2-3g/nkmsc) tyczą się tylko białka zwierzęcego. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-01 17:18:32 Co do diety- naturale bezwzględnie liczą [...]
Ale co robił? Zarzut z hanga + wyciskanie żołnierkie? dokładnie wyglądało to jak zmiksowane wiciskanie żołnierskie z podciąganiem sztangi do brody. Podciągnięcie sztangi pod brode-jeden ruch i zaraz po tym wyciśnięcie jej nad głowe, z powrotem na mostek i opuszczanie jej w dół z kontrolą obciązenia. to jest dokładnie to co napisał Pandarek zarzut [...]
[...] sie utrzymac kregoslup w jednym miejscu. Nie pracowalem klatka bo jak wczesniej napisalem nie chcialem robic z tego skosu. Ze skrajnosci w skrajnosc;/ No coz, wezme pod uwage co napisales i obejrze film instruktazowy EDIT: moglbys polecic jakis film instruktazowy? troche ich w sieci jest a trudno mi zweryfikowac technike gdyz sam chce [...]
[...] ruchu o wiele większa. Nawet specjalnie się nie trudziłem, wziąłem kij od miotły przybrałem pozycję i porównałem oba style przysiadu, powiem, że różnica jest olbrzymia. W zasadzie to post pod dyskusję dla riona, Ronniego, Pandarka. Osoby, które nie mają jakiegoś doświadczenia treningowego proszę o nie zabieranie głosu, bo temat jest ciekawy.
[...] szkoła rozciągania jest czy po prostu każdą partie rozciągać, kilka sekund przytrzymac i kolejną partie? gdzieś moge znaleźć dobry plan rozciągania? Ale rozciąganie pod co? Plany masz w sw. Rozciąganie statyczne po treningu, dynamiczne może być przed. W dni nietreningowe pomysł lekko chybiony, bo po solidnym rozciąganiu organizm [...]
[...] wyznacznik dobrego treningu, czy w ogóle np przetrenowania mięśnia czy nie warto się tym przejmować + Czy sugerować się statystycznymi ilościami włókien mięśniowych jakie są podawane w necie, wiadomo, że każdy ma indywidualne proprcje, ale czy na tej podstawie tych statystycznych można dobierać np ilości powt w treningu?? + możecie napisać z [...]
Ok dzięki za pomoc, zastosuję się do rad i zobaczymy na następnym treningu co z tego wyjdzie. Ale co z ciągłym pisaniem przez wszystkich na forum, że podczas wyciskania łopatki ściągnięte a lędźwiowy lekko odstaje od ławki? To się tyczy tylko ławki prostej? Podsumowując, łopatki ściągnięte, siedzisko pod kątem, nogi równo/przed dupą i CAŁE plecy [...]
[...] w praktyce: Robię przysiady ATG w ostatniej serii 150kg 21powtórzeń, następnie mam cięzkie wykroki chodzone, następnie wyprosty ze szczytowym napięciem, kolejno uginanie podudzi leżąc kończę na 100kg na kilkanaście ruchów i jako ostatnie martwy na sztywnych, gdzie dochodzę do 200kg rampą - po takim treningu NIE JESTEM W STANIE ROBIĆ NÓG PRZEZ [...]
[...] bez kombinacji. czy czujesz ze masz slaba górna część ruchu? to samo chyba w pozostałych cwiczeniach ala polsiady i ćwierć ślady. dobre do szlifowania słabych punktów, pod warunkiem że słabym punktem jest Góra. albo deficit deadlift jeśli słabym punktem jest dół. ale w większości przypadków robienie normalnego ruchu częściej powinno być [...]
[BLOG] padme
